Đối với mỗi người chúng ta, ai cũng mong muốn được khỏe mạnh lâu dài. Nhiều người cho rằng tuổi thọ có được chỉ khi có gen tốt, và gen là yếu tố quan trọng để sở hữu. Thế nhưng đất không phải tất cả, một số thói quen tốt mà bạn làm hàng ngày sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe.
Hầu hết tất cả người sống thọ đều có một thói quen mỗi ngày đều đặn là đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Đó là thói quen tốt cho người cao tuổi. Mỗi một thói quen tốt sẽ đem lại nhiều lợi ích tới cơ thể người cao tuổi.
Những thói quen lành mạnh cho người cao tuổi
Những thói quen lành mạnh sẽ giúp người cao tuổi sống khỏe hơn và sống lâu hơn. Thách thức là thói quen phải được thực hành hàng ngày, từ những việc nhỏ.
Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe
Nhiều nghiên cứu đã xác định chế độ ăn giàu trái cây, rau quả và quan trọng nhất có chất béo lành mạnh. Như các loại hạt và dầu ôliu rất có lợi cho sức khỏe. Nhất là dự phòng bệnh tim mạch, các bệnh rối loạn chuyển hóa.
Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên
5 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi ngày có vẻ như là con số ít ỏi. Nhưng có vẻ như thời lượng không quan trọng bằng việc tập đều đặn và cường độ. Nghiên cứu của Đại học Alabama ở Birmingham, Hoa Kỳ ở một nhóm phụ nữ trên 60 tuổi. Sau 16 tuần, những phụ nữ tập thể dục đối kháng và bài tập aerobic chỉ 5 phút một ngày mỗi tuần.Đã cải thiện sức khỏe tương tự như những người tập thời lượng gấp 3 lần như thế trong 1 tuần. Thông điệp mang lại là “Hành động nhỏ, kết quả lớn”.
Tập thiền trong vài phút hàng ngày
Nghiên cứu cho thấy thực hành thiền trong một thời gian ngắn có thể bắt đầu có những thay đổi tích cực cho não. Hãy thực hành thiền vài phút hàng ngày, bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Và điều chỉnh tâm trạng nhằm mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.
Kiểm tra cân nặng của bản thân thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy thừa cân béo phì rút ngắn tuổi thọ. Và làm gia tăng các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh gan nhiễm mỡ. Khi thực hiện kiểm tra cân nặng của bạn một lần một tuần sẽ phát hiện sớm về tình trạng thừa cân để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống. Bạn nên giữ chỉ số BMI dưới 23 và trên 18,5 (dành cho người châu Á). Kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép. Đàn ông dưới 90cm và phụ nữ dưới 80cm theo chuẩn người châu Á.
Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình với người cao tuổi
Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình là một yếu tố giúp đạt tuổi thọ cao hơn. Tiếp xúc thường xuyên với những người thân quen sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Điều này có thể giữ cho mức hormon cortisol không tăng và nhờ đó sẽ hạn chế nguy cơ tuổi thọ bị rút ngắn.
Luôn giữ sự lạc quan
Cuộc sống thử thách chúng ta bằng nhiều cách: Những người thân yêu qua đời, mất việc làm, gánh nặng tiền bạc và vấn đề sức khỏe ập đến. Nhưng suy nghĩ tích cực có thể là một đồng minh mạnh mẽ cho chúng ta. Khi bạn chọn lạc quan và lòng biết ơn, tâm trí và cơ thể bạn phản ứng theo xu hướng tích cực. Những người lạc quan có triển vọng sống lâu hơn và ít bị đau tim và ít trầm cảm hơn so với những người tiêu cực.
Bạn có thể học cách sống lạc quan: cười nhiều hơn để giảm căng thẳng; hướng suy nghĩ tới những điều tốt đẹp thay vì cái xấu; làm những việc tốt cho người khác, chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi.
Thói quen ngủ đúng giờ giấc
Những người cao tuổi cần ngủ ít nhất là 7-8 tiếng một đêm. Tránh ngủ nhiều vào ban ngày để ngủ tốt vào buổi tối. Ngủ đúng giờ thường xuyên sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ / thức của bạn. Đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng cùng một mốc giờ. Trước khi ngủ nên chỉ có các hoạt động yên tĩnh như thiền và đọc sách. Giữ phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh, riêng tư với giường nệm thoải mái.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Sau 60 tuổi, cơ thể bắt đầu lão hóa và sức đề kháng giảm sút, đầu tiên các triệu chứng sẽ xuất hiện ở hệ tiêu hóa, hệ xương,… khiến cơ thể mệt mỏi, không được linh hoạt.
Thời điểm này người cao tuổi sẽ dễ mắc các bệnh như tiểu đường, tai biến, đau nhức xương khớp, loãng xương, tim mạch, cao huyết áp… nghiêm trọng hơn là ung thư.
Do đó khám sức khỏe định kỳ cho người cao tuổi là cực kỳ quan trọng để theo dõi tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm được bất thường trong cơ thể để có biện pháp điều trị phù hợp.
Nhằm đáp ứng nhu cầu khám sức khỏe cho người cao tuổi, Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc cung cấp nhiều gói khám đa dạng giúp người cao tuổi hiểu rõ tình trạng sức khỏe bản thân. Tại Hồng Ngọc, từ hệ thống trang thiết bị đến dịch vụ y tế đều đảm bảo chất lượng, mang lại cảm nhận tốt nhất cho khách hàng.
Đọc thêm những bài viết của chúng tôi để bảo vệ sức khỏe.