Vào những tháng cuối của thai kỳ là thời điểm quan trọng nhất của quá trình mang thai. Ở giai đoạn này một số mẹ bầu sẽ gặp phải tình trạng là thai nhi hơi bé. Điều này làm cho các mẹ cảm thấy lo lắng. Vậy làm thế nào để thai nhi có thể tăng cân đều vào 3 thàng cuối. Nếu các mẹ quan tâm vấn đề này, thì hãy nhanh theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi. Latuste.com sẽ gợi ý cho các bạn những cách để cải thiện cân nặng thai nhi một cách tốt nhất.
Mẹ bầu cần tăng bao nhiêu cân vào 3 tháng cuối cùng của thai kỳ
Trong tam cá nguyệt thứ 3, đặc biệt là tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần tăng khoảng 500g/tuần, như vậy thai nhi mới phát triển tốt được. Thông thường trẻ nhỏ sau khi được sinh ra sẽ nặng từ 3 – 3,4kg, đây là mức cân đạt chuẩn. Vậy nên, việc mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn uống trong tháng cuối thai kỳ là rất quan trọng.
Tuy nhiên trong trường hợp, mẹ bầu tăng cân do phù nề, tăng khoảng 2kg/tuần thì cần đến gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra và tư vấn cụ thể nhé.
Mẹ bầu nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả?
Việc bé thai nhi nhẹ cân hay tăng cân quá mức đều không tốt. Nếu nhẹ cân bé sẽ bị ảnh hưởng sức khỏe khi sinh ra, còn tăng cân quá mức gây khó khăn trong việc sinh nở. Vậy nên để thai nhi tăng cân vừa phải, các mẹ cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối như sau:
Tăng cường bổ sung các chất đạm, tinh bột và đường là điều cần thiết
Tăng cường bổ sung đạm: Đây là dưỡng chất quan trọng trong suốt thai kỳ, không chỉ giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ cơ và các tế bào máu, mà nó còn giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá mức nữa nhé. Mặt khác bổ sung đạm trong thai kỳ còn giúp thai nhi giảm được nguy cơ bị dị tật, chết lưu, thể trong não nhẹ,… nữa nhé. Vì thế đây cũng là câu trả lời bà bầu nên ăn gì trong tháng cuối để con tăng cân hợp lý.
Bổ sung đường và tinh bột vừa đủ: Đường và tinh bột giúp mẹ bầu tăng cân rất nhanh. Tuy nhiên, để tránh việc tăng cân không kiểm soát. Mỗi bữa ăn mẹ chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 bát cơm và nên ăn trước 8h tối. Như vậy mới là cách tăng cân cho bà bầu ăn toàn, đúng cách.
Bổ sung thêm một số thực phẩm dinh dưỡng
Ăn nhiều ngũ cốc: Ngũ cốc tuy không giúp mẹ bầu tăng cân; nhưng nó hỗ trợ quá trình phát triển não bộ của trẻ nhỏ, giúp bé thông minh từ trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc còn giúp bổ sung đầy đủ các Vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể nữa nhé.
Trái cây: Giúp bổ sung các Vitamin cho cơ thể; đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thu sắt, phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu.
Khoai lang: Một lựa chọn hợp lý cho thực đơn bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì; để thai nhi tăng cân là khoai lang. Đây là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho bà bầu; nhưng cơ thể bạn có thể xử lý nhanh và không để lại nguồn năng lượng dư thừa tích trữ. Ăn khoai lang vừa giúp tiêu hóa tốt, vừa giúp cung cấp vitamin A,C hỗ trợ thai kỳ phát triển thuận lợi. Ngoài ra hàm lượng canxi và chất xơ dồi dào từ khoai lang cũng giúp mẹ không bị táo bón.
Có thể bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa như: Phô mai, sữa chua,… Đây cũng là các thực phẩm giúp thai nhi tăng cân trong tháng cuối
Mẹ bầu cũng nên ăn cá và uống sữa mỗi ngày để thai nhi phát triển tốt hơn
Cá hồi: Cá hồi là một trong những thực phẩm quan trọng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng; mà mẹ cần phải bổ sung trong ba tháng cuối của. Trong cá hồi có thành phần axit béo omega-3 rất dồi dào. Não của bé phát triển nhanh chóng trong 3 tháng cuối của thai kỳ; và axit béo omega-3 được các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định sẽ giúp ích cho sự phát triển em của em bé trong giai đoạn hoàn thiện này.
Uống sữa: Bà bầu nên ăn gì trong tháng cuối để con tăng cân nhanh, không vào mẹ? Sữa bầu là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên các chất ngọt có trong sữa lại dễ gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, dễ gây ra tình trạng khó tiêu, tiêu chảy,… và uống nhiều có thể bị tăng cân khó kiểm soát. Vậy nên để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên thay sữa bầu bằng các loại sữa tươi không đường, sữa tách béo sẽ tốt hơn rất nhiều.