Canxi có một vai trò hết sức quan trọng không thể thiếu đối với các mẹ bầu. Bởi canxi đóng vai trò trong quá trình phát triển hệ xương răng của thai nhi và nó cũng bảo vệ bộ xương của mẹ bầu. Chính vì vậy, mẹ bầu phải luôn bổ sung canxi cho cơ thể tránh tình trạng thiếu canxi trong quá trình mang thai. Vậy ăn gì để bổ sung canxi cho mẹ bầu? Những thực phẩm nào chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Tất cả sẽ được chúng tôi bật mí qua bài viết bên dưới.
Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ bầu
Canxi đóng vai trò quan trọng trong hình thành hệ xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi. Cơ thể bà bầu cũng cần bổ sung canxi nhiều hơn bình thường để thích nghi sự thay đổi của cơ thể trong thời gian mang thai.
Theo các chuyên gia, bà bầu cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Những nguồn cung cấp canxi phổ biến là viên uống bổ sung, sữa và các chế phẩm từ sữa, và nguồn thức ăn chứa nhiều canxi để bổ sung đủ nhu cầu trong thai kỳ. Mẹ nên bổ sung canxi bằng viên uống bổ sung, uống sữa và ăn các thực phẩm giàu canxi
Một số món ăn giàu canxi mẹ bầu có thể nấu để đổi khẩu vị hàng ngày
Thịt vịt hầm hạt sen
Trong thịt vịt và hàm sẽ có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao. Thịt vịt hầm hạt sen rất tốt cho bà bầu 4 tháng. Món ăn này bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Không chỉ vậy, thịt vịt hầm hạt sen còn bổ sung chất xơ, giúp bà bầu tránh khỏi tình trạng táo bón thai kỳ.
Măng tây xào thịt bò
Thịt bò là thực phẩm giàu chất sắt, cực tốt cho bà bầu. Măng tây có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin và chất xơ. Hai loại thực phẩm này kết hợp tạo nên món măng tây xào thịt bò thơm ngon và bổ dưỡng. Sắt và các khoáng chất có trong món ăn sẽ giúp bà bầu 4 tháng có đủ dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi phát triển tốt nhất.
Cháo cá lóc
Thịt cá lóc chứa rất nhiều đạm, protein và vitamin tốt cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi. cháo cá lóc là món ăn nên được thêm vào thực đơn của bà bầu 4 tháng. Không chỉ bổ dưỡng, cháo cá lóc còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Để thay đổi khẩu vị, bà bầu có thể thay đổi các loại cá như cá chép, cá diêu hồng,…
Xem thêm: Những tin tức bổ ích về dinh dưỡng cho mẹ bầu
Những thực phẩm vàng có nhiều canxi tốt cho mẹ bầu
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm quan trọng và quen thuộc với mẹ bầu. Trong sữa chứa rất nhiều canxi và dễ hấp thụ, mẹ bầu nên dùng mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể. Ngoài sữa, có thể sử dụng thêm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa…
Đậu phụ
Đậu phụ chứa nhiều canxi và là món ăn thường ngày quen thuộc. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn đậu phụ sạch, tránh đậu phụ chứa thạch cao. Bổ sung khoảng 2 miếng đậu phụ mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu có đầy đủ lượng canxi cần thiết.
Rau lá xanh
Các loại lá xanh chứa nhiều canxi mà mẹ bầu nên ăn như: súp lơ xanh, cải chíp, cải xoăn… Tuy nhiên, canxi trong rau xanh không dễ hấp thụ. Vì vậy, có thể chế biến rau xanh ăn kèm với đậu phụ, phô mai…
Hải sản
Hải sản là nguồn thực phẩm từ thiên nhiên bổ sung nhiều canxi cho phụ nữ. Bổ sung hải sản mỗi tuần giúp cung cấp canxi tốt cho mẹ và bé. Nguồn hải sản giàu canxi thường được sử dụng như: cua biển, hàu, tôm…
Trái cây
Trái cây tươi không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn bổ sung các loại vitamin cần thiết khác. Thường xuyên dùng trái cây sẽ tăng cường canxi cho sự phát triển chiều cao của bé. Các loại trái cây chứa nhiều canxi mẹ nên dùng: cam, quýt, kiwi, dâu…
Canxi rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của bé, nên bổ sung canxi cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.