Để con có một cơ thể khỏe mạnh và phát triển tốt mỗi ngày thì các bậc cha mẹ cần quan tâm tới việc xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất cho con. Chỉ cần thiếu một chất dinh dưỡng nào thì đều có thể khiến cho cơ thể con trở nên mệt mỏi và có xuất hiện triệu chứng khó chịu, thường thấy nhất đó là trẻ bị táo bón do không được bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ.
Chất xơ đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong hệ tiêu hóa của bé. Thay vì ép con ăn rau để con không bị táo bón, mẹ hãy tham khảo một số thực phẩm giàu chất xơ bên dưới đây để có thể đa dạng thực đơn cho bé nhé.
Bột yến mạch giàu chất xơ cho bé
Bột yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ cho bé được chế biến từ yến mạch. Bên cạnh đó, cung cấp nhiều các khoáng chất và giàu vitamin, giúp cho trẻ nhỏ phát triển toàn diện về trí tuệ và thể lực. Cũng như tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng và là một thực phẩm dễ tiêu hóa.
Yến mạch là thực phẩm tuyệt vời cho những bé bắt đầu ăn dặm. Hạt ngũ cốc bao gồm yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, protein và vitamin.
Bột yến mạch cắt sợi có thể tốt nhất cho trẻ sơ sinh vì chúng chưa qua chế biến và giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng của yến mạch nguyên hạt. Bạn có thể sử dụng bột yến mạch cắt hạt lựu trong nhiều công thức nấu ăn cho trẻ nhỏ tùy theo sự thuận tiện của bạn.
Táo chứa nhiều vitamin và chất xơ
Táo chứa nhiều các khoáng chất và cung cấp vitamin cho cơ thể, làm tăng hệ miễn dịch. Bảo vệ sức đề kháng cho các em nhỏ. Ngoài ra, táo cũng là thực phẩm giàu chất xơ cho bé, nó ngăn ngừa ung thư và làm đẹp cho làn da của bé. Hàm lượng chất xơ trong táo có thể là 4.4. gam trong một quả táo cỡ trung bình hoặc 2.4 gam trên 100 gam táo ăn được
Bắp rang giàu chất xơ
Đây là một thực phẩm giàu chất xơ cho bé, giúp làm giảm lượng cholesterol dư thừa và làm giảm các bệnh về tim mạch, hỗ trợ phát triển xương khớp và cải thiện tiêu hóa rất tốt. Bắp rang là một món ăn nhẹ và là thực phẩm rất thu hút các em nhỏ. Vì bắp rang thật chất là bắp nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ không hòa tan. Nhờ đó, nó giúp hệ tiêu hóa có thể hoạt động tốt và ngăn ngừa táo bón.
Cà rốt cung cấp canxi, vitamin D và chất xơ
Cà rốt ngoài tác dụng cung cấp một lượng canxi và vitamin D thì đây còn là thực phẩm giàu chất xơ cho bé. Không những làm đẹp da cho các em nhỏ mà còn ngăn ngừa, phòng chống ung thư rất tốt. Đặc biệt, cà rốt có thể chế biến nhiều món trong bữa ăn của các bé, hoặc có thể làm sinh tố, nước ép.
Bánh mì giúp cho đường ruột khỏe mạnh
Bánh mì là một thực phẩm rất tốt trong việc giúp đường ruột khỏe mạnh bởi đây là thực phẩm giàu chất xơ cho bé. Chính nhờ vào điều này, nên hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn. Các phụ huynh có thể chế biến bánh mì thành bữa sáng cho các bé sử dụng. Ngoài ra, bánh mì còn có tác dụng làm giảm các nguy cơ về bệnh tim và rất tốt cho xương.
Quả mọng giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ
Quả mọng chính là thực phẩm giàu chất xơ cho bé. Đây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, còn cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể. Quả mọng là nguồn cung cấp dồi dào. Bao gồm cả chất xơ hòa tan sẽ giúp trẻ no lâu hơn.
Một số quả mọng có thể kế đến là việt quất, mâm xôi, dâu tây. Hàm lượng chất xơ trong nửa chén mâm xôi là 4g. Trong việt quất là 1,8g và dâu tây là 1,5g. Các loại quả này có thể làm sinh tố, nước ép hoặc trái cây tô.
Mì ống từ lúa mạch giàu dinh dưỡng
Đây là một thực phẩm làm từ 100% lúa mạch. Cung cấp một lượng canxi tốt cho xương và là thực phẩm giàu chất xơ cho trẻ. Không chỉ rất ngon khi chế biến mà còn là thực phẩm rất nhiều chất dinh dưỡng.
Mỗi chén mì ống sẽ giúp cơ thể bé nhận được 2g chất xơ. Kích thích nhu động ruột và giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Mẹ có thể thay đổi thực đơn của bé bởi những món ăn làm từ mì ống để bé thay đổi khẩu vị như mì ống sốt bò bằm cà chua.
Khoai lang cung cấp tinh bột và chất xơ cho bé
Khoai lang cung cấp tinh bột cho cơ thể con người và là một thực phẩm giàu chất xơ cho bé. Chiếm khoảng 1,3 gam thành phần dinh dưỡng. Bên cạnh đó còn có các chất như protein, lipid, các chất vitamin A, B, C và các khoáng chất.
Xem thêm các tin tức khác tại đây.